ここでは、この骨盤ぐるぐるダイエットを紹介します。

「骨盤ぐるぐるダイエット」とは、その名の通り、骨盤をぐるぐると回すだけの
運動です。
動作自体はつらくないですし、誰にでも簡単にできます。

運動をしたからといって筋肉が付きすぎてしまうことなどまったくないのに脂肪
はどんどん燃焼するのだそうです。
ではなぜ骨盤をぐるぐると回すだけで脂肪を燃やすことができるのでしょうか?

骨盤や股関節のまわりには、何種類もの筋肉があって、それが何層にもなってい
ます。
それらは、浅層筋(皮膚に近いところにある外側の筋肉)と深層筋(骨に近いとこ
ろにある内側の筋肉)に分けられます。

私たちが普段している動作は、主として浅層筋が使われ、深層筋はほとんど使わ
れていません。
骨盤ぐるぐるダイエットでは、その深層筋が鍛えられるというわけです。
この深層筋には脂肪を燃やす働きをする赤筋が集中しています。
なので、これを鍛えることによって脂肪がどんどん燃やされ、痩せやすい体にな
っていくという訳です。

また、骨盤や股関節にいちばん近いところにある深層筋が鍛えられれば、最近よ
く耳にします骨盤の歪みが矯正されるそうです。
骨盤の歪みによって、冷え・肩こり・腰痛・便秘が起こる場合がありますが、そ
れらもすっきりと改善されるのです。

簡単な運動なのにこんなに効果抜群の骨盤ぐるぐるダイエット。ぜひお試しください。

バランスボールとは、直径50cm～60cmの弾力性のあるゴムボールのことで「エク
ササイズボール」ともいうフィットネスボールのことです。
バランスボールを使ってトレーニングすることによって、普段の生活で身につい
てしまった体の歪みを直し、体の内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛え健康な体
にしていきながらダイエットできるというすぐれたトレーニング法なのです。

バランスボールはもともとは、ヨーロッパの病院でリハビリ用具として使用され
ていたものでした。その高いトレーニング効果が支持されて、最近ではプロスポ
ーツ選手やダイエットをしたい方にまでと幅広く使われるようになったんですね。

バランスボールの人気はなんといっても手軽さにあるようです。
子どもからお年寄りまでが手軽にできるのです。
あいた時間にテレビを見ながら、疲れた時や就寝前などにも数分ボールの上に座
るだけで、それがトレーニングになるからです。

バランスボールは体の歪みを治してくれるので、それが改善されることによっ
て血流がよくなり、体内の疲労物質がたまりにくくなります。
ですから疲れにくい体になりますし、基礎代謝の量もアップするのです。

筋力トレーニングにもなり、筋肉の量を増やすことによってダイエットに必要な
有酸素運動の効果を上げることにもつながっていくのです。

簡単で気分もリラックスできるダイエット方法なので、ぜひお勧めします。

ここでは、プロテインについて見ていきましょう。

プロテインとは、アミノ酸がたくさん結びついた大きな分子のことです。
水に溶かすことなく栄養にするためには、消化してアミノ酸に分解しないと腸か
ら吸収できません。消化も負担が大きいようです。

本格的なプロテインダイエットをするなら、プロテインの摂取は、体重×２ｇ
が目安です。
軽いトレーニングなら、体重×１～２ｇくらいの摂取で丁度いいでしょう。
プロテインを飲みすぎると内臓を痛めることになりますし、多く飲んだからとい
って効果が出やすいというわけでもないので十分に注意してください。

その時の食事の内容にもよりますが、運動もしないでプロテインを飲むと、タ
ンパク質過剰になってしまう場合があります。
タンパク質が過剰になると脂肪として体内に溜まり、脂肪にならなかったタンパ
ク質は尿となって排出されるので腎臓にかなりの負担がかかることになります。

食事とプロテインで、どれくらいのタンパク質を摂取しているのかを確認しなが
ら飲めば、これらのことは回避できるかもしれません。

運動をしてない人で体重×１ｇ、運動をしている人で体重×1.5ｇ、アスリートで
体重×２ｇが目安だそうです。

効果がある飲み方は、トレーニング後30分経ってからと、就寝30分前に飲むこと
だそうです。

適度な運動は必要だと思いますが、どうしても時間を取れなかったり、出来ない
という方もおられるでしょう。

ここでは、運動をしないダイエットを代表して、キャベツダイエットについて見
ていくことにします。

「キャベツダイエット」とは、食事の前に決められた量のキャベツを食べること
によって噛む回数を増やし、満腹中枢を刺激するというダイエット方法です。
満腹中枢が刺激され、その後の食事がいつものように食べられず食事の量が減る
ので、自然と痩せられるというものです。これは、京都市立病院の吉田医師が推
薦する方法なのだそうです。

キャベツはビタミンA・B1・B2・C・E・K・ナイアシンなどのほとんどのビタミ
ンを含まんでいます。また、ミネラル分も多く、カルシウム・リン・カリウム・
鉄・マグネシウムなども含まれています。

キャベツはビタミンCがとっても多く含まれているので、キャベツの葉を2～3
枚食べれば一日に必要とするビタミンCを一気に摂ることができるのです。
お肌にもいいとなると女性にはうれしいですよね。

ここでキャベツダイエットの方法を紹介します。
5センチ角のざく切りにしたキャベツ六分の一程度を、毎食前に時間をかけて食べ
ます。【10分程度】がいいでしょう。
それに合わせて1日70ｇのタンパク質を摂ることを忘れないようにしてください。

ダイエットは、やはり軽い運動と合わせるのが理想ですが、どうしてもという方は
このキャベツダイエットをお試しください。

ここでは産後の運動ダイエットについてご紹介します。

◆まずはヨガです。
ヨガは、骨格のバランスを整える効果があります。
それに加えて育児中の運動不足の解消にもなりますし、マミーブルーなどの精神
的な心のケアにも抜群に効果があります。
おなかに赤ちゃんがいる妊娠中は、姿勢や歩き方に気を遣いますよね。
その姿勢をずっと続けてしまっていたので骨盤がゆがんだりバランスが悪くなっ
てしまいます。
骨格のバランスが悪くなると、腰痛や肩こり、冷え性などの症状まで出てきてし
まうのです。
ヨガで体を整える運動をすれば、徐々に妊娠前の正常な骨格に戻すことができま
すし、運動不足の解消にもなりますので気分もいいですね。

◆次にピラティスです。
ピラティスには体の代謝を上げ、姿勢がよくなる効果があると言われています。
身体の深部にある背骨や骨盤を支える筋肉をメインにきたえます。
「身体の芯(コア）の筋肉」が鍛えられると、身体の歪みが改善され骨と筋肉が
有るべきところに付き、全身のバランスが良くなるからです。

育児をしていると、初めのうちはほとんど外にも出られませんし運動不足になっ
てしまいがちですよね。
小さい子供がいるのでなかなかスポーツもできないというママにはピラティスが
オススメです。

ピラティスはリハビリの一環として始まったエクササイズなので、出産で広がっ
た骨盤や、筋肉のバランスを本来のものに戻しながらとても健康的に行うことが
できます。

子供が寝ているちょっとした間にもできるので忙しいママにはピッタリだといえ
るでしょう。

ここではダイエットと運動の関係について調べてみました。

実際にボストン大学で行われた「減量プログラムの実験」をご紹介します。

体重約100キロの肥満の男性72人を2グループに分け、8週間にわたって行われた
実験結果です。

①ひとつのグループは特別運動などはせず、1日1000kcalの食事制限だけ。
体重100キロの方にとってはとても厳しい食事の量だと思います。

②もうひとつのグループは1週間に3回の運動と同じく1日1000kcalの食事制限。
運動の内容は、20分間のウォーキングから始まり、最後の週には45分間に
8.9キロをジョギングするまでになったのだそうです。

無事に8週間が終了したとき、食事制限だけの①グループは平均9.2キロ減、
運動をプラスした②グループは平均11.9キロ減だったそうです。

意外に2.7キロの差しかなく、運動してもそんなものなのかと思われた方もいる
でしょう。

しかし出来上がった体はまったく違っっていたのです。
体重は同じくらい落ちても、運動をしなかった方はぷよぷよの体のままでちょ
っとスリムになったといった感じなのだそうです。それじゃあまり意味がありま
せんよね。

週3回の運動を加えただけで、筋肉の付き方も体の引き締まり方も全く違ってく
るのです。

体重を落とすことも大事ですが、健康的に体を絞ることの方がもっと大切だと思
います。やはりダイエットにあｈ、運動はかかせないですね。

ここでは、ダイエットの為の運動に効果的な時間帯について調べてみました。

みなさんは、どんな目的で運動するかによって効果的な時間帯が変わってくるこ
とをご存知でしょうか。
◆エネルギーをよりよく消費して体脂肪を燃やしたいという方
早朝や午前中に運動するとよいと言われています。
早朝の体が目覚めてすぐの時間帯は、交感神経のはたらきが活発で、他の時間帯
に同じような運動をするよりもエネルギーを多く消費するからです。

夜間と比べ、朝食から昼食までの時間が昼食から夕食までの時間より短いのは午
前中のエネルギーの消費量が多いからなのです。エネルギーの消費量が多いと、
早くおなかがすきますよね。

だから、早朝や午前中に運動することによって交感神経のスイッチを早く入れる
ことができ、代謝を高め、脂肪を燃焼しやすい体作りができるのです。

◆、筋力や基礎代謝量を上げたいという方
この場合は、夜間の運動がいいそうです。

◆脂肪も落として筋力もつけたいという方
朝と夜に20分程度でもいいので運動するといいでしょう。

筋力トレーニングやジョギングなどという本格的な運動じゃなくても、買い物や
家事などで体をしっかり動かすだけでも効果十分ですので、試してみてはいかが
でしょうか。

ドリンクだったり粉末だったりと、いろいろな種類が売られていますが、この
ヴァームとはいったいどのような飲み物なのでしょうか。

ダイエットにも効果があるのでしょうか。
ここでは、ヴァームについて調べてみました。

ヴァームは、17種類ものアミノ酸をバランスよく配合したスポーツ栄養ドリンク
です。
この17種類のアミノ酸のバランスは、運動と組み合わせることによって、体脂肪
を効率よく燃焼させる効果があるそうです。
ヴァームを飲んでから運動すると、体内の糖質よりも先に体脂肪が燃焼するので
素早くエネルギー補給が出来て持久力と集中力がアップした状態になります。

体のメカニズムから考えて、一番体脂肪が燃焼されやすい時はといえば空腹時な
のだそうです。よって、空腹時に運動を行うと、効率よく体脂肪がエネルギーに
使われるというというわけですね。

ですから空腹時でしかも運動前にヴァームを飲めば、効率よく脂肪が燃やされる
ということです。

では、運動前のいつ飲んだら一番効果があるんでしょう。
決められた時間というのはありませんが、体を動かす前の負担の少ない時に飲む
のがいいそうです。
運動の直前でもいいのですが、飲んだ直後に運動すると胃が重たくなるという方
もいると思いますので、大体運動の20～30分前位がいいそうです。

基本的に運動と組み合わせることによってダイエット効果が得られるというもの
なので、飲めば痩せられるということはありません。

しかし、特別運動はしなくても、日常生活で脂肪を有効的に燃やしたいという方
は、家事や買い物の前などに飲むと効果があるでしょう。

普通のステッパーとは、どのように違うのでしょうか。また、どんな効果がある
のでしょうか？

ここでは、バランスステッパーについて見てみましょう。

ぽっこりおなかでお悩みの方は、ずいぶんと多いようです。
ぽっこりおなかの原因は、【下半身や腰回りの筋肉の衰え】だと言われています。

背骨と足の付け根をつなぐ筋肉が、引き締まっているのと緩んでしまっているの
では姿勢が全然変わってきます。
ぽっこりおなかにもなってしまいますし、もちろん体型もずいぶん変わってきま
す。
この筋肉は、たとえば階段を昇るときなどに足を上下させることによって使われ
る筋肉ですが、意識せずに使ってもそれほど鍛えられません。
しかしこのバランスステッパーは今までのただ踏むだけのステッパーとは違い、
＜重心を左右に移動させて踏み込む＞ので、おなか周りや腰回りをしっかりと鍛
えることができるのです。
そのほかにも太ももやふくらはぎ、おしりの引き締めなどにも効果的なので下半
身全体を鍛えるのに効果があります。

テレビを見ながらでも運動できるので、リズミカルに踏み気楽に続けることがで
きると思います。
しかも1日15分程度続けるだけで、体力向上にも運動不足解消にもなるっていうの
が、とてもうれしいですね。

特別運動の時間を取らないで、テレビを見ながら運動することができるのもうれ
しいポイントだと思います。
1日15分なら毎日無理なく続けられそうですね。興味のある方は試してみてくだ
さい。

実は本当の乗馬自体、楽しく美しく痩せられるダイエットとして有名なのだそう
です。
乗馬といえばみなさん、美しく優雅なイメージを抱かれると思いますが、実際は、
とってもハードな全身運動なのです。しかも有酸素運動なので体脂肪を効率よく
燃やし減量に効果的なのです。
例えば40分騎乗すると、大体4000歩ウォーキングした時と同じカロリーを消費で
きるそうです。すごいですよね。

また、姿勢がのびてキレイな姿になるというのも女性にとってはうれしいポイン
トです。背筋が伸びて腹筋が引き締まり、美しいバストとくびれを自然に作り出
してくれるのだそうです。

そして普段は滅多に使うことのない、足の内側の筋肉を使うので足まで美しくな
ってしまうのです。
さらに股関節が開くことで足が伸び、ヒップアップ効果まであるそうです。

こんなに女性にうれしいダイエット方法は他になかなか見つからないのではない
かというくらいですよね。

本物の馬に乗るのはちょっと…という方には、最初にお話したような乗馬運動の
機械がオススメです。
値段はちょっとお高いようですが、馬に乗っている感覚に近いそうです。
これだったら気楽に続けられそうですよね。

ダイエットは続けることが大切ですから、楽しく毎日続けられるこの方法をぜひ
お試しください。